Sport im Alltag einbauen
Beruf, Familie und ein wenig Freizeit lassen kaum Platz für ausreichend Sport. Viele Menschen tun sich daher schwer, entsprechend gesund und fit zu leben. Die Folge sind gesundheitliche Beeinträchtigungen.
Dabei braucht man nicht immer den Hometrainer oder den Besuch in einem Fitnessstudio. Die sportlichen Einheiten kann man perfekt in den Alltag einbauen. Auf diese Weise muss man keine zusätzliche Zeit einplanen.
Sport muss nicht immer anstrengend sein. Hauptsächlich geht es hierbei um die Bewegung, die auch wunderbar gemeinsam mit der Familie, auf dem Weg zur Arbeit oder bei der Hausarbeit integriert werden kann.
Planung und Disziplin ist wichtig
Natürlich bedarf es erst mal einer Planung und dann braucht man ausreichend Durchhaltevermögen. Bereits nach wenigen Wochen ist der Sport im Alltag jedoch Routine geworden und man muss sich nicht mehr überwinden oder anstrengen.
Eine einfache Art, bereits mehr Bewegung in den Alltag zu bekommen, ist das Gehen. Statt der Rolltreppe oder den Fahrstuhl sollte man auf die herkömmliche Treppe zurückgreifen. Kurze Wege nicht mit dem Fahrrad oder Auto, sondern zu Fuss überbrücken.
Als Faustformel sollten täglich 10000 Schritte zurückgelegt werden. Man kann die Kinder zum Beispiel zu Fuss vom Kindergarten abholen oder auch den Weg zum Supermarkt ohne Auto zurücklegen.
Damit ein wenig mehr Fett verbrannt wird, können die täglichen Putzeinheiten genutzt werden. Mit entsprechender Musik steigt nicht nur die Laune. Hier lässt sich alles mit einem Tanz verbinden. Die Kalorienverbrennung wird angeregt.
Arbeitet man im Büro, dann kann man statt einem Stuhl auch einen Gymnastikball zum Sitzen wählen. Hier wird der Gleichgewichtssinn trainiert und man bewegt sich automatisch mehr. Zudem ist das sehr gesund für den Rücken.
Im Homeoffice oder auch im Büro kann man bewusste Pausen einlegen und die mit einem Spaziergang an der frischen Luft verbinden. Der Körper bekommt dann nicht nur die Bewegung, sondern wird mit Sauerstoff versorgt.
Gemeinsam mit der Familie kann man regelmässige Fahrradtouren oder auch Wanderungen durch den Wald unternehmen. Das schon nicht nur den Geldbeutel, sondern fördert den Zusammenhalt und die eigene Gesundheit.
Beim Sport braucht man also keine extra Zeit investieren. Mit ein wenig Kreativität und einigen Änderungen in den Gewohnheiten kann man ganz einfach im Alltag fitter werden.
